Wer nicht ausreichend viel Schlaf bekommt, der neigt eher zu Krankheiten und muss feststellen, dass die eigene Leistung und die Konzentration allmählich nachlassen. In einer Zeit, in der es angesagt ist, dauerhaft gestresst und müde zu sein, achten viel zu wenige Menschen auf ihren Schlafrhythmus.
Wer am Morgen müde aufwacht oder nicht mehr aus seinem Stimmungstief herauskommt, der sollte das als eine Warnung betrachten. Der eigene Schlafrhythmus darf nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Es ist schließlich der Schlaf, der dem Mensch die notwendige mentale und körperliche Erholung bietet.
Der folgende Ratgeber möchte zeigen, dass es überraschend einfach ist, seinen Rhythmus wiederzufinden. Es braucht etwas Disziplin und manchmal nur kleine Hilfsmittel, wie etwa das passende Kissen oder einen Matratzen Topper, um endlich die notwendige Erholung im Tiefschlaf zu finden.
Die Gegebenheiten dem eigenen Komfort anpassen
Ist die eigene Matratze unbequem oder muss man sich eingestehen, dass die eigene Schlafposition nicht die beste ist? Wenn das der Fall ist, dann hilft es nichts, sich noch so diszipliniert zu verhalten. Was es als ersten Schritt immer braucht, das sind eine passende Matratze. Dazu muss nicht immer unbedingt eine neue Matratze gekauft werden, oftmals reicht es schon, sich für einen neuen Matratzen Topper oder einen Matratzenschoner zu entscheiden.
So ist es mit einfachen und günstigen Mitteln möglich, eine bereits vorhandene Matratze den eigenen Vorlieben anzupassen. Es ist immer wichtig, in sich hineinzuhören. Was sagt einem der Körper, wo schmerzt der Nacken eventuell und wie oft ist man in der Nacht aufgewacht und was war der Grund dafür? Es ist nicht möglich, den perfekten Schlaf zu lernen, denn es gibt keine Lehrbücher dazu. Jeder Mensch ist einzigartig und hat einen einzigartigen Schlaf und mit dieser Einsicht lassen sich die notwendigen Stellschrauben am ehesten in die richtige Richtung drehen.
Wie ist es um die eigene Schlafumgebung bestellt?
Nein, es ist nicht normal und gesund, das Smartphone, das Tablet oder sogar den Laptop mit ins Bett zu nehmen. Die perfekte Schlafumgebung ist in jeder Hinsicht auf die Erholung während des Ein- und Durchschlafens ausgerichtet. Das Zimmer muss dunkel und leise sein und sollte zudem über die richtige Schlaftemperatur aufweisen. Diese liegt, je nach Vorlieben, zwischen 16 und 18 Grad, das gesamte Jahr über. Weiterhin lohnt es sich immer, wenn in hochwertige und atmungsaktive Bettwäsche investiert wird. Diese hält länger und unterstützt den Körper während der Nacht, seine Temperatur zu regulieren.
Gesunde Schlafgewohnheiten sind das A und O
In den Stunden vor dem Schlafen sollte nicht zu schwer und fettig gegessen werden, außerdem ist es wichtig, Alkohol möglichst zu meiden. Dieser wirkt sich deutlich negativ auf die Schlafqualität aus. Natürlich sollte ab der Mittagszeit ebenfalls vollständig auf Koffein verzichtet werden.
Der wichtigste, aber auch der schwierigste Teil auf dem Weg zum gesunden Schlaf, hat mit einem selbst zu tun. Feste Schlafenszeiten sollten möglichst genau eingehalten werden, auch während des Wochenendes. Das mag zu Beginn schwerfallen, doch ist die ideale Schlafdauer gefunden, so ermitteln Schläfer mit dieser und der gewünschten Zeit, in der der Wecker klingelt, den Zeitpunkt, an dem täglich das Bett ruft.
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